po przerwie

[...] 5x65kg dodałam 5kg ale strasznie to ciężko idzie ostatnio 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - w ostatniej już bardzo ciężko 10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po przerwie się rozkręcam 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg bz 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg maszyna u nas akurat, że to ćwiczenie na [...]

Już po pierwszym treningu. Przerobiłem dzisiaj lekko trening PUSH(Góra ciała), jutro Pull(góra ciała). Od poniedziałku nowy plan treningowy. Wszystko rozpisze co i jak :) Po przerwie od stymulantów zapodałem STANOFUSION i ładnie mnie pozamiatało :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg 2. [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:74 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:60 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę więcej niż rok po przerwię związanej z pobytem w szpitalu, wcześniej parę lat świniomasy i wielu błędów, ale doświadczenie zebrane :-) 6. DIETA: obecnie 1900-2000kcal -białko:230 -węglowodany:160 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

[...] jakby mógł przebiec jeszcze maraton, ale jak wyglądał z Gonzagą czy Huntem to każdy wie.. TRT swoje zrobiło, znacznie przekroczył dozwolone limity, wraca po dłuższej przerwie, teraz bez wspomagania podejdzie, bo jak wiadomo TRT już nie istnieje w MMA (w przenośni ;p). [...]

Witam. Po kilku miesięcznej przerwie wracam na siłownie i do biegania. Mam zamiar wdrożyc dietkę. 3 razy w tygodniu planuje trening na silowni (kazda grupa miesni raz w tygodniu) i do tego bieganie 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe po 40~minut. moim celem jest poprawa definicji mięśni i moze delikatne spalenie tkanki tluszczowej. Tu wrzócam [...]

Siemanko prezesy i kierowniczki ; D wstawiam post po dlugiej przerwie...prawie rok mnie tutaj nie bylo ale to mniej wazne...w zeszlym roku katowalem mase dzisiaj jestem na redukcji od 2 miesiecy. waga idzie w dol powoli, co mnie cieszy ...ze wzgledu na to, ze podobno jak za szybkozejdzie to nie jest najlepiej..Prosze was tez o rade na utrate [...]

Witam po długiej przerwie:D Ogólnie przerwa spowodowana brakiem czasu.Później nastąpiły kontuzje niestety a dokładniej kontuzja barku które wykluczyła mnie na 3 miesiące z treningu i kolana(a dokładniej tylnego ścięgna w kolanie,nawrót starej kontuzji:/) która wyłączyła mnie na 2-3 miesiące z treningu na stojąco i treningu nóg. Na tą chwile waga [...]

[...] treningow. Zdecydowalem sie na spalanie tkanki tluszczowej. Czyli jade na rzezbe ;) W pracy co drugi dzien metafit wieczorem okolo 25-40min z seria brzuszkow na koniec a w przerwie obiadowej okolo 20-30 min silki intensywnej z malymi przerwami ale codziennie. W pozostale dni stacje. Tzn kilka roznych cwiczen powtarzanych z minimalnymi [...]

Witam, po 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Regularnie zacząłem od ok. 3 tygodni, Korzystałem z różnych planów(ostatnio głównie z jednego) z internetu + własne wariacje. Uporządkowałem ten swój plan i chciałbym Wam go przedstawić z prośba o ocenę. Celem mojego treningu jest zbudowanie kondycji tlenowej i beztlenowej, siły, [...]

[...] na niższe haczyki bo byłby piękny zgniot %-) 3- ok 4- pierwsza seria cudnie ;-D ale w drugiej coś się rozproszyłam, straciłam rachubę i już gorzej. Trzecia po dłuższej przerwie 5-ok Mój ulubiony dzień, najbardziej wykańczający %-) Ogólnie to nie wzięłam portfela i musiałam się wracać i dopadła mnie myśl, żeby już zostać i odpuścić ale [...]

Cześć wróciłem po przerwie na siłownię od 2 tygodni stosuje nisko kaloryczna dietę, ponieważ się trochę zapuściłem. Proszę o sprawdzenie i poprawnie mojej diety. treningi robie 5 razy w tygodniu z czego split 3 razy + aeroby i 2 razy interwały. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii [...]

[...] że białko niedojedzone i tłuszczy za dużo. 21.07 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*30 kg/8*35 kg z podkładkami - będę walczyć o prawidłowy przysiad; po takiej przerwie to była męka i czułam, że bardziej uda niż pośladki pracują 2 RDL 10*25 kg/9*35 kg pierwsza seria - za mało, druga - ok 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 [...]

Po przerwie dalej jechać mono czy jabłczan? Bo mono mi trochę zostanie.

Witam,właśnie wróciłem do treningów po rocznej przerwie(wczesniej cwiczylem rok) i mam problem z ułożeniem treningu na mase. Diete itp juz mam tylko mam problem zrobic odpowiedni trening poniewaz trenuje w warunkach domowych,a moj sprzet to tylko ławeczka sztanga i hantelki.Do wszystkich treningow jakich widzialem w necie trzeba profesjonalny [...]

Po ponad półrocznej przerwie wracam do ćwiczeń i naturalnie po takiej przerwie przybyło sporo fatu. 2 lata temu kiedy zaczynałem swoja przygodę z siłownią zjechałem bardzo mocno przy połączeniu ogólnorozwojówki z aerobami(bieżnia/rowerek), jeśli chodzi o wagę i poziom fatu. Ze wszystkich stron słyszę o skuteczności interwałów. Jednak po spadku [...]

[...] czy na drążku , Aha no nie mówiąc o temperaturze na siłce panującej latem %-) ,no ale jak pisze jednak z nóg nie zrezygnuje nie będę bocianem ,miałem już z 67 w udzie a po przerwie schudły mi nogi w chuy. ,także 2 podstawowe ćwiczenia- siady i martwy cisnę dalej. Masa już wraca po schudnięciu do marnych 82 kg (3 tyg w holandiii) i mega spadku [...]

Dzisiaj pierwszy trening po tygodniowej przerwie, przez cały ostatni tydzień odpoczywałem a od czwartku zacząłem lekką rehabilitację (rolowanie, skręty itp.). Niestety nie jest jeszcze idealnie ale tak czy siak postanowiłem już wrócić do treningów bo ciężko było bez nich wytrzymać:). Dziś zrobiłem barki bo na większą grupę mięśniowa nie miałem [...]

nie kuje dupska jak niektórzy to nie tacham 170 na klate po 2 latach treningów ,nie napisałem ,że lepsze efekty mam po SW ,tylko ,że nawet jakoś idzie ,z tym ,że idzie mi pewnie dlatego ,że wracam do ćwiczenia po przerwie ,także działa pamięć mięśniowa ,jak narazie mój cel to doj**ać 200 kg w martwym ciągu i doj**ać z wagą do 90 kg

Witam,właśnie wróciłem do treningów po rocznej przerwie(wczesniej cwiczylem rok) i mam problem z ułożeniem treningu na mase. Diete itp juz mam tylko mam problem zrobic odpowiedni trening poniewaz trenuje w warunkach domowych,a moj sprzet to tylko ławeczka sztanga i hantelki.Do wszystkich treningow jakich widzialem w necie trzeba profesjonalny [...]